[...] Bardziej owłosienia. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125kg 3x5 -martwy ciąg: 165kg 3x5 -przysiad: 135 3x5 ( słabo, bo powrót po kontuzji kolana, nie robiłem nóg 3-4 mies.) Cześć wszystkim. Aktualnie chciałbym zmienić cykl głównie przez sprawy finansowe i mieścić się w przedziale 200-400zł na mies. Chciałbym [...]
[...] wzrost 179 waga 75 staz cwicze od lutego 2007 (jednak przez dlugi okres czasu bylo to wszystko bez ladu i skladu) Od razu mowie, nie moge zbytnio trenowac nog, bo mam chore kolana. Oto poprzedni plan: poniedzialek klatka wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie 12,10,8 wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3 serie 12,10,8 sciaganie linek [...]
[...] Pt:Plecy+Biceps Dokladny plan z cwiczeniami i seriami moge podac jezeli taki system wchodzi w ogole w gre? Brak nog w treningu jest spowodowany kontuzja kolana, mozna powiedziec ze nogi beda cwiczone codziennie poniewaz wykonuje cwiczenia w ramach rehabilitacji. I jeszcze pytanko czy we wtorek zamiast tych nieszczesnych nog [...]
[...] 12/10/8 wznosy hantlami do przodu 12/12/10/10 unoszenie ramion bokiem 12/12/12/12 uginanie sztanki stojac 12/10/8 mlotki 12/10/8 uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 PS. wybaczcie za bledy PS2. Nog nie robie poniewaz jestem po artroskopi oraz rekonstrukcji kolana i szczeze boje sie o nie. Prosze o jakies komentarze (byle nie glupie :P)
[...] Na brzuch będzie chyba jakiś gotowy system np absII po drobnych modyfikacjach. Co by tu można poprawić by było jeszcze lepiej?I jakie ćwiczenia na nogi po skręceniu kolana.Dokładna diagnozę bedą miał w wtorek wtedy mysle sie dowiedzieć jak z więzadłami.Ale pytanie brzmi jakie ćwiczenia można stosować po tego typu kontuzji na nogi (mc mi [...]
[...] w zależności od dnia. W ciągu tych dni zeszłam do 92kg z 96kg. Nie spieszy mi się. Przede wszystkim chce się wzmocnić, a także uniknąć obciążenia stawów (nadgarstki plus kolana). Dodam, ze wzrost 162, wiec tylek mam serio monstrualny ;) 1) Jakich ćwiczeń unikać? Czy mimo wszystko mogę robić przysiady? 2) Czym zastąpić mięso i jaja? Żeby [...]
[...] do osób, które przechodziły podobne operacje,kontuzje, a głównie do specjalistów - fizjoterapeutów. 1. Suplementacja Jakie suple byście polecili na regenerację/odbudowę kolana, mam słabe stawy (ogólnie wszystkie mi chrupią). Kolagen + Witamina C ? Co o tym sądzicie? No i jakiej firmy polecacie? Wybaczcie, ale jestem zielony w temacie supli. [...]
[...] teraz on we własnej osobie. Cz. I -uginanie ramion tyłem z dłońmi położonymi na taboretach; 4x10 -ćw na wzmocnienie pleców(po grze w basket występował ból) na plecach zgięte kolana i biodra do góry i utrzymanie +/- 1 min; 4x 1 min Cz. II -podciąganie na drążku podchwytem, rozstaw rąk na szerokości ramion, może trochę węziej; 10,8,6,6 -przysiady [...]
[...] tez nic. potem mi sie zrobilo podwichniecie w prawym barku, cos mi sie dzieje z lewym i cos podobnego co wczesniej w prawym, w łokciach mam miec przeszczepiane nerwy, w kolanach chondro i cos drugiego buszuje a teraz sie cholerstwo jeszcze bioder i odcinka ledzwiowego czepilo. zwiedzilem troche lekarzy ale zaden problemu nie widzi, jedynie [...]
[...] przejął. Popatrzył na USG z 03.08.2012 i mówił o operacji. Czy nie powinienem zrobić dodatkowego prześwietlenia, zanim cokolwiek stwierdzi? Byłbym wdzięczny za rady. Co ewentualnie dalej robić? Myślicie, że obejdzie się bez operacji? Może fizjoterapia + dieta? Nie wiem. Czy w tym wypadku można doradzić jakąś dietę, by wspomóc regenerację kolana?
[...] : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : atlas, sztanga Dieta : będzie Przeciwskaznania medyczne : nie mogę obciążać zbyt mocno kolana Zażywane suplementy : brak Zestaw A: 1.(nogi) Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3x10-12 2.(plecy) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x10-12 [...]
[...] 4serie 15/15/15/15 *Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 12/12/12/12 *Uginanie nóg w leżeniu 4serie 12/12/12/12 Nogi są teraz bardzo ograniczone niedawo przeszedłem operacje kolana i nie mogę go przeciążać dlatego narazie żadne sztangi i duże obciążenie nie wchodzi w gre *Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie do bólu *Uginanie [...]
[...] bólu żadnego nie odczuwam ale zmiana ta jest niepokojąca. Proszę o opinie, co to może takiego być i czy faktycznie niezbędny jest kontakt z ortopedą. Zamieszczam zdjęcia kolana z zaznaczoną zmianą. 1 - zdjęcie od wewnętrznej strony 2,3 - zdjęcia z góry 4 - zdjęcie od wewnętrznej strony Z góry dziękuję za odpowiedzi! [...]
Witam, po operacji kolana znow ruszam hardkorowo zeby dobic masy troche przed wakacjami (nie sezonowiec, ale w wakacje do pl lece i cwiczyl bede 1-2 x tygodniowy bez diety) Do tego nog narazien ie cwicze, bo regabilitacje mam na lewe kolano ktore wlasnie bylo operowane. Ale nie o tym. Diete mozna zobaczyc tu: [...]
[...] boksowanie grappling odpoczywanie nieczysta walka strategia boksowania czysty boks boks w klinczu strategia obaleń z klinczu z nóg strategia kopnięc low kick high kick kolana w klinczu strategia w parterze uzyskiwanie pozycji ciosy chwyty PROSZę TAKżE NAPISAć PARAMETRY UMIEJęTNOśCI MUSI BYC 100 GRAPLING BOKS KOPNIECIA Proszę też o podanie [...]
[...] 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z [...]
[...] nabrania bardziej "męskich" kształtów. Kiedyś miałem wypadek związany z kręgosłupem(ćwiczenia mocno obciążające kręgosłup na razie odpadają tak samo bieg jeśli chodzi o kolana) po wypadku w zasadzie brak aktywności fizycznej np ćwiczenia czy piłka i w sumie od tamtej pory najbardziej przytyłem, wcześniej byłem aktywny fizycznie ale zawsze [...]